Fitness

Starea fizică este o stare de sănătate și bunăstare și, mai precis, capacitatea de a efectua aspecte legate de sport, ocupații și activități zilnice. Starea fizică se realizează în general printr-o alimentație adecvată, [1] exerciții fizice moderate-viguroase, [2] și o odihnă suficientă. [3]

Înainte de revoluția industrială, fitness-ul era definit ca capacitatea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală excesivă. Cu toate acestea, cu automatizarea și schimbările în stilul de viață, capacitatea fizică este considerată acum o măsură a capacității organismului de a funcționa eficient și eficient în activități de muncă și timp liber, de a fi sănătos, de a rezista bolilor hipokinetice și de a face față situațiilor de urgență. [4]



Prezentare generală
Fitness este definit ca calitatea sau starea de a fi în formă. [5] În jurul anului 1950, probabil în concordanță cu Revoluția industrială și tratatul celui de-al Doilea Război Mondial, termenul de „fitness” a crescut în vernacul occidental cu un factor de zece. [6] Definiția modernă a aptitudinii descrie fie capacitatea unei persoane sau a unei mașini de a îndeplini o funcție specifică, fie o definiție holistică a adaptabilității umane pentru a face față diverselor situații. Acest lucru a dus la o interrelație a fitnessului și atractivității umane, care a mobilizat industriile globale ale echipamentelor fizice și de fitness. În ceea ce privește funcția specifică, fitnessul este atribuit persoanelor care au o capacitate aerobă sau anaerobă semnificativă, adică rezistența sau puterea. Un program de fitness bine rotunjit îmbunătățește o persoană în toate aspectele de fitness, în comparație cu practicarea unei singure, cum ar fi doar rezistența cardio / respiratorie sau doar antrenamentul cu greutatea.
el Ghidul de activitate fizică pentru americani a fost creat de Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății. Această publicație recomandă ca toți adulții să evite inactivitatea pentru a promova sănătatea bună psihic și fizic. Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, adulții ar trebui să participe la cel puțin 150 de minute pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate puternică sau o combinație echivalentă de activitate aerobă cu intensitate moderată și viguroasă. Activitatea aerobă trebuie efectuată în episoade de cel puțin 10 minute și, de preferință, ar trebui să fie răspândită pe parcursul întregii săptămâni. Noile orientări (iulie 2011) din Regatul Unit includ următoarele puncte: Intensitatea la care facem exerciții este esențială, iar activitatea ușoară, cum ar fi plimbările și lucrările casnice, nu va avea un impact pozitiv asupra sănătății majorității oamenilor. Pentru ca exercițiile aerobe să fie benefice, trebuie să crească ritmul cardiac și să provoace transpirația. Toată lumea ar trebui să facă minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobe cu intensitate moderată, dar acesta este într-adevăr minimul pentru beneficiile pentru sănătate. Dacă faceți acest lucru peste 150 de minute, veți obține și mai multe beneficii pentru sănătate. Timpul sedentar (timpul petrecut nu stând în picioare, cum ar fi atunci când stă pe toaletă sau în pat) este rău pentru sănătatea tuturor și nici o cantitate de exerciții fizice nu poate nega efectele ședinței prea mult timp. Aceste orientări sunt acum mult mai în conformitate cu cele utilizate în SUA, care include, de asemenea, recomandări pentru activități de consolidare a musculaturii și de consolidare a oaselor, cum ar fi ridicarea greutăților și yoga. <Https://www.nhs.uk/news/lifestyle- și-exercițiu / majore-noi-exercițiu de orientări anunțate /> Liniile directoare ale SUA continuă: Pentru beneficii suplimentare și mai extinse pentru sănătate, adulții ar trebui să își crească activitatea fizică aerobă la 300 de minute (5 ore) pe săptămână de intensitate moderată sau la 150 minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate puternică sau un echivalent. combinație de activitate cu intensitate moderată și intensă. Beneficiile suplimentare pentru sănătate sunt obținute prin implicarea într-o activitate fizică peste această cantitate. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, activități de întărire musculară cu intensitate moderată sau mare și implică toate grupele musculare majore în 2 sau mai multe zile pe săptămână, deoarece aceste activități oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. [14]